هیچ چیز بدتر از این نیست که حس کنید رابطه‌تان دیگر مثل قبل نیست. شاید حس می‌کنید طرف مقابل مثل سابق به شما توجه نمی‌کند، یا اینکه شور و اشتیاق اولیه از بین رفته است. این حس می‌تواند ترسناک و ناراحت‌کننده باشد. اما خبر خوب این است که لزوماً به معنای پایان رابطه نیست. در این پست، ۱۵ نکته برای عبور از این دوران و تقویت دوباره‌ی عشق را بررسی می‌کنیم:

• ✅

  با صداقت صحبت کنید:

  مهمترین قدم، صحبت کردن با طرف مقابلتان است. نگرانی‌ها و احساسات خود را به آرامی و بدون سرزنش بیان کنید.
• ✅

  به حرف‌های او گوش دهید:

  به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. شاید او هم نگرانی‌هایی دارد که بیان نکرده است.
• ✅

  علت را پیدا کنید:

  سعی کنید علت کاهش علاقه را پیدا کنید. آیا استرس کاری، مشکلات خانوادگی، یا تغییراتی در زندگی‌اش وجود دارد؟
• ✅

  زمانی را به خودتان اختصاص دهید:

  گاهی اوقات، کمی فاصله می‌تواند به تازه شدن رابطه کمک کند. زمانی را به تنهایی سپری کنید و به خودتان برسید.
• ✅

  قرار ملاقات‌های عاشقانه را دوباره شروع کنید:

  قرار ملاقات‌های عاشقانه، فرصتی برای تجدید خاطرات و تقویت صمیمیت هستند.

• ✅

  فعالیت‌های جدید را با هم تجربه کنید:

  تجربه‌ی فعالیت‌های جدید، هیجان و نشاط را به رابطه برمی‌گرداند.
• ✅

  به نیازهای او توجه کنید:

  به نیازهای عاطفی و جسمی او توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.
• ✅

  قدردانی خود را نشان دهید:

  از کارهای کوچکی که برایتان انجام می‌دهد، قدردانی کنید. این کار باعث می‌شود او احساس ارزشمندی کند.

• ✅

  ببخشید و فراموش کنید:

  اگر مشکلی در گذشته وجود دارد، سعی کنید آن را ببخشید و فراموش کنید. نگه داشتن کینه، رابطه را مسموم می‌کند.
• ✅

  برای بهبود رابطه، تلاش کنید:

  بهبود رابطه، نیازمند تلاش هر دو طرف است. با هم همکاری کنید و برای رسیدن به اهداف مشترک، قدم بردارید.
• ✅

  به مشاور مراجعه کنید:

  اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی مشکلات را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  حد و مرزها را مشخص کنید:

  درباره انتظارات و نیازهای خود صحبت کنید و حد و مرزهایی را مشخص کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
• ✅

  روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید.
• ✅

  صبر داشته باشید:

  تغییر، زمان می‌برد. صبور باشید و به طرف مقابلتان فرصت دهید.

• ✅

  خودتان باشید:

  سعی نکنید کسی باشید که نیستید. صداقت و اصالت، مهمترین عامل در یک رابطه سالم است.

این نکات تنها راهنما هستند و ممکن است برای همه‌ی روابط مناسب نباشند. با توجه به شرایط خاص رابطه‌تان، از این نکات به صورت هوشمندانه استفاده کنید. امیدوارم این نکات به شما در حفظ و تقویت رابطه‌تان کمک کند.

وقتی احساس می‌کنید عشقتان کم شده: 15 راهکار

1. آرامش خود را حفظ کنید.

اولین و مهم‌ترین قدم این است که آرام باشید. احساس ناامنی و اضطراب طبیعی است، اما اجازه ندهید این احساسات شما را کنترل کنند. نفس عمیق بکشید و سعی کنید منطقی فکر کنید. واکنش عجولانه و متهم کردن طرف مقابل، معمولاً نتیجه معکوس دارد و اوضاع را بدتر می‌کند. یادآوری کنید که هر رابطه‌ای فراز و نشیب دارد و این لزوماً به معنای پایان رابطه نیست. قبل از هر اقدامی، به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید. مدیتیشن و تمرینات آرامش‌بخش می‌توانند در این مرحله بسیار کمک‌کننده باشند. به خاطر داشته باشید که شما به تنهایی هم ارزشمند هستید و کم شدن علاقه کسی از ارزش شما کم نمی‌کند. فکر کردن به جنبه های مثبت زندگی‌تان می‌تواند به حفظ آرامش کمک کند.

2. با او صحبت کنید.

بهترین راه برای فهمیدن اینکه چه اتفاقی در حال رخ دادن است، صحبت کردن با طرف مقابل است.یک زمان مناسب را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و آماده صحبت باشید.احساسات خود را به طور با صداقت و بدون سرزنش بیان کنید.به جای گفتن “تو دیگر به من اهمیت نمی‌دهی”، بگویید “من احساس می‌کنم این اواخر ارتباطمان کم شده است و این من را نگران می‌کند.” به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.ممکن است دلیل کم شدن علاقه او چیز دیگری باشد که شما از آن خبر ندارید.

سوالات باز بپرسید تا او را تشویق کنید تا بیشتر توضیح دهد.

مثلا بپرسید “آیا چیزی هست که این اواخر باعث استرس تو شده باشد؟” از زبان بدن خود آگاه باشید.تماس چشمی برقرار کنید و حالت بدنی باز و پذیرنده داشته باشید.هدف از این گفتگو، پیدا کردن راه حلی مشترک برای بهبود رابطه است.در طول گفتگو صبور باشید و سعی کنید از بحث و جدل خودداری کنید.

3. به دنبال الگوها باشید.

آیا کاهش علاقه طرف مقابل ناگهانی بوده یا به تدریج اتفاق افتاده است؟ آیا این کاهش علاقه با رویداد خاصی در زندگی او یا زندگی شما همزمان بوده است؟ شاید هم تغییرات در رفتار شما، باعث شده که او از شما دور شود. آیا شما بیش از حد وابسته شده‌اید؟ آیا نیازهای او را نادیده گرفته‌اید؟ با نگاهی دقیق به گذشته، می‌توانید الگوهایی را پیدا کنید که به شما در درک بهتر وضعیت کمک کنند. نوشتن یک دفتر خاطرات می‌تواند در پیدا کردن این الگوها مفید باشد. از یک دوست صمیمی یا مشاور کمک بگیرید تا دیدگاه بی‌طرفانه‌ای به شما ارائه دهد. گاهی اوقات، الگوها به شما نشان می‌دهند که مشکل عمیق‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کردید.

4. فضا بدهید.

گاهی اوقات، افراد برای ارزیابی احساسات خود به فضا و زمان نیاز دارند. اصرار بیش از حد برای جلب توجه و محبت، می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. به طرف مقابل فضا بدهید تا خودش تصمیم بگیرد که چه می‌خواهد. این به او فرصت می‌دهد تا دلتنگ شما شود و قدر شما را بیشتر بداند. در این مدت، بر روی خودتان تمرکز کنید و به علایق و سرگرمی‌های خود بپردازید. از تماس‌های مکرر و پیام دادن‌های مداوم خودداری کنید. به او اجازه دهید تا به طور طبیعی با شما تماس بگیرد. فضا دادن به این معنا نیست که او را نادیده بگیرید، بلکه به این معناست که به او احترام بگذارید و به او اجازه دهید خودش تصمیم بگیرد. از این فضا برای بررسی احساسات خود و ارزیابی رابطه استفاده کنید.

5. روی خودتان تمرکز کنید.

به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف تلاش برای جلب توجه طرف مقابل کنید، بر روی خودتان تمرکز کنید. به نیازهای خود توجه کنید و به دنبال راه‌هایی برای بهبود زندگی خود باشید. به سلامتی خود اهمیت دهید، ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. به علایق و سرگرمی‌های خود بپردازید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و از حمایت آنها بهره‌مند شوید. به دنبال اهداف جدید باشید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. وقتی بر روی خودتان تمرکز می‌کنید، جذاب‌تر و مستقل‌تر به نظر می‌رسید و این می‌تواند به بهبود رابطه شما کمک کند.

6. ارتباطات خود را متنوع کنید.

اگر تمام ارتباطات شما با طرف مقابل حول محور مسائل روزمره و تکراری می‌چرخد، سعی کنید تنوعی به آن بدهید. در مورد موضوعات جدید صحبت کنید، به فعالیت‌های هیجان‌انگیز بپردازید و تجربه‌های مشترک جدیدی خلق کنید. با هم به یک کنسرت یا نمایشگاه بروید، یک فیلم ببینید یا یک بازی انجام دهید. در مورد کتاب‌ها، فیلم‌ها، موسیقی یا هنر با هم صحبت کنید. در مورد رویاها و آرزوهای خود با هم به اشتراک بگذارید. به یک سفر کوتاه بروید یا یک فعالیت ورزشی جدید را با هم امتحان کنید. خلق تجربه‌های مشترک جدید، می‌تواند به احیای حس صمیمیت و نزدیکی بین شما کمک کند.

7. زبان عشق او را یاد بگیرید.

زبان‌های عشق شامل کلام تاییدآمیز، وقت با کیفیت، هدیه دادن، خدمت کردن و تماس فیزیکی هستند. وقتی زبان عشق طرف مقابل را می‌دانید، می‌توانید به شیوه‌ای مؤثرتر به او عشق بورزید و او را خوشحال کنید. مثلا اگر زبان عشق او کلام تاییدآمیز است، به او بیشتر تعریف کنید و از او قدردانی کنید. اگر زبان عشق او وقت با کیفیت است، بیشتر وقت خود را با او بگذرانید و به او توجه کامل داشته باشید. در مورد زبان عشق یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید نیازهای همدیگر را برآورده کنید.

8. از مشاور کمک بگیرید.

مشاوره، فضایی امن و بی‌طرفانه را برای شما و طرف مقابل فراهم می‌کند تا در مورد احساسات و نگرانی‌های خود صحبت کنید. حتی اگر طرف مقابل تمایلی به شرکت در جلسات مشاوره نداشته باشد، شما می‌توانید به تنهایی به مشاور مراجعه کنید و از راهنمایی‌های او بهره‌مند شوید. مشاوره، ابزاری قدرتمند برای بهبود روابط و حل مشکلات است.

9. انتظارات خود را بررسی کنید.

آیا انتظارات شما از رابطه واقع‌بینانه هستند؟ آیا از طرف مقابل توقعاتی دارید که برآورده کردن آنها غیرممکن است؟ انتظارات غیرواقع‌بینانه، می‌تواند منجر به ناامیدی و نارضایتی در رابطه شود. با طرف مقابل در مورد انتظارات خود صحبت کنید و سعی کنید به یک توافق مشترک برسید. انعطاف‌پذیری و پذیرش، از عوامل مهم در یک رابطه سالم هستند. تمرکز بر روی جنبه های مثبت رابطه و قدردانی از آنچه دارید، می‌تواند به بهبود احساس شما نسبت به رابطه کمک کند.

10. به دنبال نشانه‌های هشدار باشید.

گاهی اوقات، کاهش علاقه طرف مقابل، نشانه‌ای از وجود مشکلات جدی‌تر در رابطه است. به دنبال نشانه‌های هشدار باشید که ممکن است نشان‌دهنده پایان رابطه باشند. این نشانه‌ها می‌توانند شامل عدم تمایل به برقراری ارتباط، انتقاد مداوم، بی‌احترامی، خیانت، و خشونت باشند. اگر با این نشانه‌ها مواجه شدید، لازم است که با جدیت بیشتری به رابطه خود نگاه کنید و در مورد آینده آن تصمیم بگیرید. سلامتی و رفاه شما، از هر رابطه‌ای مهم‌تر است. در صورت نیاز، از یک مشاور یا وکیل کمک بگیرید. به غریزه خود اعتماد کنید و به آنچه در قلب خود احساس می‌کنید گوش دهید.

11. به دنبال ماجراجویی های جدید باشید.

اگر رابطه شما به یک روال خسته کننده تبدیل شده است، سعی کنید با هم به دنبال ماجراجویی های جدید باشید. این می‌تواند شامل سفر به مکان های جدید، امتحان کردن فعالیت های هیجان انگیز، یا یادگیری مهارت های جدید باشد. با هم برنامه ریزی کنید و تصمیم بگیرید که چه نوع ماجراجویی هایی برای شما جذاب تر هستند. مهم این است که از منطقه امن خود خارج شوید و تجربه های جدیدی را با هم به اشتراک بگذارید. حتی ماجراجویی های کوچک و ساده نیز میتوانند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشند. خلاق باشید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید.

12. از قدرت قدردانی استفاده کنید.

به طور منظم از طرف مقابل قدردانی کنید و به او نشان دهید که چقدر برایتان ارزشمند است. از او به خاطر کارهای کوچکی که برایتان انجام می دهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر او را دوست دارید. قدردانی، می‌تواند به تقویت احساسات مثبت در رابطه شما کمک کند و باعث شود که طرف مقابل احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. می‌توانید با نوشتن یک نامه تشکر، خرید یک هدیه کوچک، یا صرفاً با گفتن “متشکرم”، قدردانی خود را ابراز کنید. مهم این است که قدردانی شما با صداقت و از صمیم قلب باشد. به دنبال فرصت هایی برای قدردانی از طرف مقابل باشید و از بیان احساسات خود خجالت نکشید. قدردانی، یک عادت مثبت است که می‌تواند تاثیر چشمگیری بر رابطه شما داشته باشد.

13. بهداشت رابطه را رعایت کنید.

بهداشت رابطه به معنای توجه به نیازهای عاطفی و روانی یکدیگر و ایجاد فضایی امن و صمیمی در رابطه است. این شامل مواردی مانند برقراری ارتباط موثر، حل اختلافات به شیوه ای سالم، و ابراز محبت و قدردانی است. برای حفظ بهداشت رابطه، باید به طور منظم با طرف مقابل در مورد احساسات و نگرانی های خود صحبت کنید و به حرف های او با دقت گوش دهید. سعی کنید اختلافات خود را به شیوه ای سازنده حل کنید و از انتقاد، سرزنش و تحقیر خودداری کنید. به طور منظم به طرف مقابل محبت کنید و به او نشان دهید که چقدر او را دوست دارید. بهداشت رابطه، یک فرآیند مداوم است که نیاز به تلاش و تعهد هر دو طرف دارد. با رعایت بهداشت رابطه، می‌توانید رابطه ای سالم، شاد و پایدار داشته باشید.

14. خودتان را مقصر ندانید.

حتی اگر بخشی از مشکل به شما مربوط می شود، نباید خودتان را بیش از حد سرزنش کنید. مقصر دانستن خود، تنها باعث افزایش استرس و اضطراب شما می شود و کمکی به حل مشکل نمی کند. به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید، سعی کنید مسئولیت کارهای خود را بپذیرید و به دنبال راه هایی برای بهبود رابطه باشید. خودتان را ببخشید و به خودتان اجازه دهید که پیشرفت کنید. مراقب سلامت روانی خود باشید و از یک مشاور کمک بگیرید اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با این موضوع کنار بیایید.

15. برای پایان دادن به رابطه آماده باشید.

متاسفانه، همیشه امکان نجات یک رابطه وجود ندارد. اگر با وجود تمام تلاش های شما، رابطه همچنان رو به وخامت است و هیچ امیدی به بهبود آن وجود ندارد، ممکن است لازم باشد برای پایان دادن به آن آماده شوید. پایان دادن به یک رابطه دشوار است، اما گاهی اوقات بهترین راه حل است. ماندن در رابطه ای که در آن احساس ناامنی، نارضایتی یا سوء استفاده می کنید، تنها باعث آسیب بیشتر به شما می شود. اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه گرفتید، این کار را با احترام و صداقت انجام دهید. به طرف مقابل توضیح دهید که چرا تصمیم به پایان دادن به رابطه گرفته اید و به او اجازه دهید تا احساسات خود را بیان کند. پس از پایان دادن به رابطه، به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید و بهبودی پیدا کنید.