ورود به یک رابطه عاشقانه می‌تواند یکی از زیباترین تجربیات زندگی باشد. با این حال، گاهی در شور و هیجان ابتدایی، فراموش می‌کنیم که هویت فردی خود را حفظ کنیم و به مرور زمان، در رابطه “گم” می‌شویم. این اتفاق می‌تواند به نارضایتی، فرسودگی و حتی پایان رابطه منجر شود.

چطور در رابطه ها، خود را گم نمی کنیم؟ 18 نکته

1. شناخت ارزش های فردی

ارزش های شما چیست؟ چه چیزهایی برای شما در زندگی مهم هستند؟ آیا صداقت، استقلال، خلاقیت، خانواده، یا چیز دیگری؟وقتی ارزش های خود را بشناسید، راحت تر می‌توانید بفهمید چه چیزهایی برای شما قابل مذاکره هستند و چه چیزهایی نیستند. اگر ارزش هایتان در رابطه نادیده گرفته شوند، احتمال گم شدن شما در آن رابطه بیشتر می شود. با خودتان رو راست باشید و فهرستی از ارزش هایتان تهیه کنید. در مورد ارزش هایتان با شریک عاطفی خود صحبت کنید و سعی کنید درک متقابل ایجاد کنید.

2. حفظ استقلال فردی

استقلال فقط به معنای مالی نیست. استقلال به معنای داشتن علایق، سرگرمی ها، و دوستان خودتان است. وقتی استقلال خود را حفظ می کنید، هویت فردی خود را نیز حفظ می کنید و در رابطه نمی شوید. به فعالیت هایی که قبل از رابطه لذت می بردید، ادامه دهید. وقت گذراندن با دوستانتان را فراموش نکنید. حتی اگر متاهل هستید، سعی کنید زمانی را به تنهایی به خودتان اختصاص دهید. استقلال مالی به شما قدرت می دهد تا در رابطه تصمیمات بهتری بگیرید. از حمایت های عاطفی دوستان و خانواده خود بهره مند شوید.

3. تعیین مرزهای سالم

مرزها خطوط نامرئی هستند که مشخص می کنند چه رفتارهایی از طرف دیگران برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی نیست. داشتن مرزهای سالم برای حفظ سلامت روان و جلوگیری از سوء استفاده در رابطه ضروری است. به خودتان گوش دهید و به احساساتتان احترام بگذارید. اگر چیزی شما را ناراحت می کند، بیان کنید. نه گفتن را یاد بگیرید. لازم نیست همیشه با خواسته های دیگران موافقت کنید. مرزهایتان را به شریک عاطفی خود توضیح دهید و توقع داشته باشید که به آنها احترام بگذارد. اگر مرزهایتان نقض شد، قاطعانه واکنش نشان دهید.

4. ابراز نیازها و خواسته ها

هیچ کس نمی تواند ذهن شما را بخواند. اگر نیازها و خواسته های خود را بیان نکنید، نمی توانید انتظار داشته باشید که برآورده شوند. از بیان احساسات خود نترسید. احساسات خود را سرکوب نکنید، بلکه آنها را به شیوه ای سالم ابراز کنید. به شریک عاطفی خود بگویید چه چیزهایی برای شما مهم هستند. اگر احساس می کنید نیازهایتان در رابطه نادیده گرفته می شوند، با شریک عاطفی خود در مورد آن صحبت کنید. از درخواست کمک نترسید. اگر به کمک نیاز دارید، از شریک عاطفی خود یا دیگران کمک بخواهید. به جای شکایت کردن، خواسته هایتان را به طور واضح و مشخص بیان کنید.

5. خودآگاهی

خودآگاهی به معنای شناخت نقاط قوت و ضعف خود، آگاهی از احساسات خود، و درک الگوهای رفتاری خود است. وقتی خودآگاه باشید، می‌توانید بهتر بفهمید چه چیزهایی شما را خوشحال می کند و چه چیزهایی شما را ناراحت می کند. برای افزایش خودآگاهی، می‌توانید از روش هایی مانند مدیتیشن، ژورنال نویسی، و مشاوره استفاده کنید. به بازخورد دیگران توجه کنید و سعی کنید از آن برای شناخت خودتان استفاده کنید. به طور مرتب با خودتان خلوت کنید و در مورد زندگی خود فکر کنید.

6. حفظ هویت فردی

هویت فردی شما مجموعه ای از ویژگی ها، باورها، و ارزش هایی است که شما را از دیگران متمایز می کند. به علایق و سرگرمی های خود ادامه دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به باورهای خود پایبند باشید. از ابراز نظرات خود نترسید. تغییر در رابطه اشکالی ندارد، اما این تغییرات باید در راستای رشد و بهبود شما باشند، نه از بین بردن هویتتان.

7. اختصاص دادن زمان به خود

حتی در بهترین روابط هم، اختصاص دادن زمان به خود ضروری است. زمان تنهایی به شما فرصت می دهد تا استراحت کنید، به خودتان فکر کنید، و انرژی خود را بازیابی کنید. برای خودتان وقت بگذارید و به کارهایی که از آنها لذت می برید بپردازید. می‌توانید به پیاده روی بروید، کتاب بخوانید، فیلم ببینید، یا هر کار دیگری که شما را خوشحال می کند. این زمان را در برنامه روزانه خود بگنجانید و به آن پایبند باشید. حتی یک ساعت در روز می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد.

8. داشتن اهداف و رویاهای شخصی

داشتن اهداف و رویاهای شخصی به شما انگیزه می دهد و به زندگی شما معنا می بخشد. اهداف شما نباید فقط حول محور رابطه تان باشند، بلکه باید اهداف شخصی خود را نیز داشته باشید. به دنبال رویاهای خود بروید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. حمایت شریک عاطفی خود را در رسیدن به اهدافتان جلب کنید. این اهداف میتوانند کوتاه مدت یا بلند مدت باشند. مهم این است که به شما انگیزه بدهند و زندگی شما را پربارتر کنند.

9. تقویت اعتماد به نفس

وقتی اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، کمتر به تایید دیگران نیاز دارید و بیشتر می‌توانید از خودتان حمایت کنید. برای تقویت اعتماد به نفس خود، به نقاط قوت خود توجه کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی را به خوبی انجام می دهید. از انتقاد از خود خودداری کنید و به جای آن، با خودتان مهربان باشید. به چالش های جدید روبرو شوید و از شکست نترسید. هر شکست فرصتی برای یادگیری و رشد است. به خودتان افتخار کنید و به موفقیت های خود ارزش قائل شوید.

10. اجتناب از مقایسه خود با دیگران

مقایسه خود با دیگران، به ویژه در شبکه های اجتماعی، می‌تواند باعث کاهش اعتماد به نفس و احساس نارضایتی شود. به جای مقایسه خود با دیگران، بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و برای بهبود خود تلاش کنید. به داشته های خود قدردان باشید و از آنها لذت ببرید. به جای تمرکز بر روی نداشته ها، بر روی داشته های خود تمرکز کنید و از آنها استفاده کنید. شما منحصر به فرد هستید و نیازی به تقلید از دیگران ندارید.

11. برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر به معنای بیان واضح و با صداقت احساسات، نیازها، و خواسته ها است. در ارتباط موثر، به حرف های طرف مقابل گوش می دهیم و سعی می کنیم او را درک کنیم. از سرزنش، انتقاد، و تحقیر دیگران اجتناب می کنیم و به جای آن، با احترام و مهربانی با آنها صحبت می کنیم. ارتباط موثر به حل اختلافات و ایجاد صمیمیت در رابطه کمک می کند. از زبان بدن خود آگاه باشید و سعی کنید پیامی که منتقل می کنید با کلامتان همخوانی داشته باشد. در مورد احساسات خود صحبت کنید و از بیان آنها نترسید.

12. بخشش خود و دیگران

کینه توزی و انتقام جویی فقط باعث می شوند که شما بیشتر آسیب ببینید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. با خودتان مهربان باشید و اشتباهات خود را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید. اگر دیگران به شما آسیب رسانده اند، سعی کنید آنها را ببخشید، اما این به معنای ماندن در رابطه ناسالم نیست. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد، اما ارزش تلاش را دارد.

13. داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی

با افرادی که به شما انگیزه می دهند و از شما حمایت می کنند، ارتباط برقرار کنید. از درخواست کمک از دیگران نترسید. کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. با افرادی که به شما انرژی منفی می دهند و از شما انتقاد می کنند، فاصله بگیرید. این سیستم می‌تواند شامل دوستان، خانواده، مشاوران، یا گروه های حمایتی باشد.

14. یادگیری مهارت های مدیریت استرس

استرس می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت روان و روابط شما داشته باشد. از روش هایی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق، ورزش، و گذراندن وقت در طبیعت استفاده کنید. سعی کنید خواب کافی داشته باشید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. برای خودتان وقت بگذارید و به کارهایی که از آنها لذت می برید بپردازید.

15. پذیرش تغییر

زندگی همواره در حال تغییر است و روابط نیز همینطور هستند. سعی کنید از تغییرات نترسید و به آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد نگاه کنید. به جای مقاومت در برابر تغییر، سعی کنید خودتان را با آن تطبیق دهید. این به معنای پذیرش رفتارهای غیرقابل قبول نیست، بلکه به معنای پذیرش این است که افراد تغییر می کنند و روابط نیز تغییر می کنند.

16. شناخت نشانه های رابطه ناسالم

این نشانه ها می‌تواند شامل کنترل، سوء استفاده عاطفی، سوء استفاده فیزیکی، بی احترامی، حسادت، و عدم اعتماد باشد. اگر در رابطه ای هستید که این نشانه ها را مشاهده می کنید، به دنبال کمک باشید و از خودتان محافظت کنید. اگر نیاز به کمک دارید، با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. اول ایمنی خود را در نظر بگیرید.

17. اولویت دادن به سلامت روان

سلامت روان شما مهمترین چیز است. اگر سلامت روان خود را نادیده بگیرید، نمی توانید در هیچ زمینه ای از زندگی موفق باشید. به طور مرتب به سلامت روان خود توجه کنید و در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفه ای باشید. از فعالیت هایی که به شما آرامش می دهند و استرس شما را کاهش می دهند، استفاده کنید. با خودتان مهربان باشید و به نیازهای خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، و ورزش کنید. از حمایت دوستان و خانواده خود بهره مند شوید.

18. تمرین خود دوستی

خود دوستی به معنای پذیرش خودتان، دوست داشتن خودتان، و با خودتان مهربان بودن است. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، کمتر به تایید دیگران نیاز دارید و بیشتر می‌توانید از خودتان حمایت کنید. به خودتان احترام بگذارید و به نیازهای خود توجه کنید. با خودتان مانند یک دوست صمیمی رفتار کنید. از انتقاد از خود خودداری کنید و به جای آن، با خودتان مهربان باشید. به خودتان افتخار کنید و به موفقیت های خود ارزش قائل شوید.