دلیل احساس گم شدن در رابطه چیست؟
احساس گم شدن در یک رابطه عاشقانه، تجربهای دردناک و متداول است. به این معنی که شما دیگر خودتان را در رابطه پیدا نمیکنید، نیازها و خواستههایتان نادیده گرفته میشوند و احساس میکنید هویت فردیتان در حال محو شدن است. دلایل متعددی میتواند باعث این احساس شود که در ادامه به بررسی 15 مورد از آنها میپردازیم:
عدم شناخت کافی از خود:
اگر شناخت درستی از ارزشها، نیازها و خواستههای خود نداشته باشید، به راحتی در رابطه با دیگران گم خواهید شد.اهمیت ندادن به رشد فردی:
توقف رشد شخصی و عدم یادگیری مهارتهای جدید میتواند باعث شود احساس کنید در حال رکود هستید و دیگر خودتان نیستید.نادیده گرفتن احساسات خود:
سرکوب احساسات و عدم اجازه به خود برای ابراز آنها، میتواند باعث شود ارتباطتان با خودتان قطع شود.همراه شدن با دوستان جدید شریک زندگی و کمرنگ شدن رابطه با دوستان قدیمی:
باعث می شود علایق و سرگرمی های قبلی کنار گذاشته شوند.داشتن باورهای غلط در مورد عشق و رابطه:
گاهی اوقات باورهای اشتباه باعث می شود برای حفظ رابطه، خودتان را تغییر دهید.این احساس گم شدن میتواند به مرور زمان تشدید شده و به نارضایتی، افسردگی و حتی پایان رابطه منجر شود.
شناخت این عوامل اولین قدم برای حل این مشکل است.
تلاش برای شناسایی این دلایل میتواند کمک کند تا بتوانید برای حل این مسئله قدم بردارید و دوباره خودتان را در رابطه پیدا کنید.
1. ترس از طرد شدن و پنهان کردن خود واقعی
بسیاری از افراد به دلیل ترس از اینکه اگر خود واقعیشان را نشان دهند طرد شوند، جنبههایی از شخصیت، نظرات و احساسات خود را پنهان میکنند.این پنهانکاری به مرور زمان باعث میشود که احساس کنند در رابطه “گم” شدهاند، زیرا طرف مقابل آنها را به درستی نمیشناسد.این ترس میتواند ریشه در تجربیات گذشته، عزت نفس پایین یا ناامنیهای شخصی داشته باشد.وقتی دائماً نگران قضاوت شدن هستیم، انرژی زیادی صرف “نقش بازی کردن” میکنیم که این امر فرسایشی و مخرب است.
این رفتار منجر به احساس عدم اصالت و دوری از خودِ واقعی میشود.
به مرور زمان، فرد فراموش میکند که واقعاً چه کسی است و چه میخواهد.
این احساس “گم شدن” میتواند منجر به افسردگی، اضطراب و نارضایتی در رابطه شود.به جای پنهان کردن خود، تلاش کنید به تدریج جنبههای مختلف شخصیت خود را با طرف مقابل به اشتراک بگذارید و بازخورد او را بررسی کنید.
2. نداشتن مرزهای مشخص در رابطه
وقتی مرزهای مشخصی در رابطه وجود نداشته باشد، فرد احساس میکند که حریم شخصی و هویت فردیاش در حال از بین رفتن است.این فقدان مرزها میتواند به دلیل تمایل به خشنود کردن همیشگی طرف مقابل یا ترس از ایجاد ناراحتی در او باشد.مرزها به معنای تعیین محدودیتهایی است که به فرد اجازه میدهد هویت خود را حفظ کند و از سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی جلوگیری کند.وقتی مرزها مشخص نیستند، فرد به تدریج خواستهها و نیازهای خود را نادیده میگیرد تا مطابق میل طرف مقابل رفتار کند.این رفتار منجر به احساس استثمار و نارضایتی عمیق میشود.
مرزهای سالم به معنی خودخواه بودن نیست، بلکه به معنی احترام گذاشتن به خود و نیازهایتان است.
یاد بگیرید که “نه” بگویید و از حقوق خود دفاع کنید.با تعیین مرزهای مشخص، میتوانید فضایی سالم و متعادل در رابطه ایجاد کنید که در آن هر دو طرف احساس امنیت و احترام کنند.
3. اولویت دادن به نیازهای طرف مقابل به طور مداوم
اگر فرد به طور مداوم نیازهای طرف مقابل را بر نیازهای خود ترجیح دهد، به تدریج از خواستهها و اهداف خود دور میشود و احساس میکند که هویت خود را از دست داده است. این رفتار اغلب به دلیل ترس از دست دادن رابطه یا تلاش برای حفظ صلح و آرامش در رابطه انجام میشود. البته فداکاری در رابطه ضروری است، اما نباید به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود تمام شود. وقتی دائماً در حال برآورده کردن نیازهای دیگران هستیم، فرصت رشد و پیشرفت شخصی را از دست میدهیم. این رفتار منجر به احساس خشم، ناامیدی و نارضایتی میشود. سعی کنید تعادلی بین برآورده کردن نیازهای خود و نیازهای طرف مقابل برقرار کنید. با اولویت دادن به نیازهای خود، میتوانید احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
4. تغییر دادن خود برای جلب رضایت طرف مقابل
تلاش برای تغییر دادن خود جهت جلب رضایت طرف مقابل یکی از رایجترین دلایل احساس “گم شدن” در رابطه است.وقتی فرد به طور مداوم در تلاش است تا مطابق میل طرف مقابل رفتار کند، به تدریج از خودِ واقعیاش دور میشود و احساس میکند که هویت خود را از دست داده است.این رفتار اغلب به دلیل ناامنی، عزت نفس پایین یا ترس از طرد شدن انجام میشود.تغییر دادن خود برای دیگران نه تنها غیرضروری است، بلکه مخرب نیز هست.شما باید در رابطهای باشید که در آن بتوانید خودِ واقعیتان باشید و دوست داشته شوید.
تلاش برای تغییر دادن خود منجر به احساس عدم اصالت و نارضایتی میشود.
به جای تغییر دادن خود، سعی کنید فردی را پیدا کنید که شما را همانطور که هستید بپذیرد و دوست داشته باشد.با پذیرش خود و اصیل بودن، میتوانید رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
5. نداشتن فعالیتها و علایق مستقل از رابطه
اگر تمام زندگی و فعالیتهای فرد حول محور رابطه متمرکز شود، به تدریج هویت فردی خود را از دست میدهد و احساس میکند که در رابطه “گم” شده است.داشتن فعالیتها و علایق مستقل از رابطه برای حفظ سلامت روان و هویت فردی ضروری است.وقتی تمام وقت خود را با طرف مقابل میگذرانیم، فرصت رشد و پیشرفت شخصی را از دست میدهیم.داشتن فعالیتهای مستقل به شما اجازه میدهد تا انرژی خود را تجدید کنید و دیدگاههای جدیدی به رابطه بیاورید.در ضمن، داشتن علایق مستقل باعث میشود که فرد جذابتر و جالبتر به نظر برسد.
سعی کنید وقت خود را به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس زنده بودن میدهند.
این فعالیتها میتوانند شامل ورزش، هنر، مطالعه، یا هر چیز دیگری باشند که به شما انگیزه میدهد.با داشتن فعالیتهای مستقل، میتوانید هویت فردی خود را حفظ کنید و از احساس “گم شدن” در رابطه جلوگیری کنید.
6. عدم برقراری ارتباط موثر با طرف مقابل
عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر با طرف مقابل، به ویژه در مورد احساسات و نیازها، میتواند منجر به احساس “ناشناخته بودن” در رابطه شود. وقتی فرد نمیتواند احساسات خود را به درستی بیان کند، طرف مقابل نمیتواند او را درک کند و نیازهایش را برآورده کند. ارتباط موثر به معنای بیان واضح و با صداقت احساسات و نیازها، و گوش دادن فعالانه به طرف مقابل است. وقتی ارتباط موثر وجود نداشته باشد، سوء تفاهمها و اختلافات به راحتی ایجاد میشوند. این سوء تفاهمها میتوانند منجر به احساس نارضایتی و دوری از یکدیگر شوند. سعی کنید مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید. یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور سازنده بیان کنید و به نیازهای طرف مقابل گوش دهید. با برقراری ارتباط موثر، میتوانید رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
7. پذیرفتن نقشهای از پیش تعیین شده و کلیشهای
گاهی افراد در روابط عاشقانه، نقشهای از پیش تعیین شده و کلیشهای را میپذیرند که با شخصیت واقعی آنها همخوانی ندارد.این نقشها میتوانند شامل نقش “قربانی”، “نجات دهنده” یا “کنترل کننده” باشند.پذیرفتن این نقشها باعث میشود که فرد از خودِ واقعیاش دور شود و احساس کند که در رابطه “گم” شده است.این نقشها اغلب به دلیل انتظارات اجتماعی یا الگوهای رفتاری آموخته شده در دوران کودکی ایجاد میشوند.وقتی نقشهای کلیشهای را میپذیریم، فرصت رشد و تحول شخصی را از دست میدهیم.
این نقشها میتوانند منجر به احساس محدودیت، ناامیدی و نارضایتی شوند.
سعی کنید نقشهایی را که در رابطه میپذیرید شناسایی کنید و ببینید آیا با شخصیت واقعی شما همخوانی دارند یا خیر.اگر احساس میکنید که در حال بازی کردن یک نقش هستید، سعی کنید از آن خارج شوید و به خودِ واقعیتان اجازه دهید که بدرخشد.با رهایی از نقشهای کلیشهای، میتوانید رابطهای اصیل و رضایتبخش داشته باشید.
8. نداشتن حمایت اجتماعی خارج از رابطه
اگر فرد تنها به رابطه عاشقانه خود به عنوان منبع حمایت و تایید متکی باشد، در صورت بروز مشکل در رابطه، احساس آسیبپذیری و تنهایی بیشتری خواهد کرد. داشتن شبکهای از دوستان و خانواده که از فرد حمایت کنند، برای حفظ سلامت روان و هویت فردی ضروری است. در ضمن، داشتن حمایت اجتماعی باعث میشود که احساس تنهایی و انزوا نکنید. سعی کنید روابط خود را با دوستان و خانواده تقویت کنید. وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت میکنند و به شما احساس خوبی میدهند. با داشتن حمایت اجتماعی قوی، میتوانید در برابر چالشهای زندگی مقاومتر باشید.
9. عدم شناخت کافی از خود
افرادی که شناخت کافی از خود ندارند، یعنی نقاط قوت و ضعف، ارزشها، و اهداف خود را به خوبی نمیشناسند، بیشتر در معرض احساس “گم شدن” در روابط هستند. وقتی فرد نمیداند چه کسی است و چه میخواهد، به راحتی تحت تاثیر نظرات و خواستههای دیگران قرار میگیرد. خودشناسی یک فرآیند مادام العمر است که نیازمند تلاش و تمرین است. برای شروع، میتوانید به این سوالات پاسخ دهید: چه چیزهایی برای من مهم هستند؟ چه نقاط قوتی دارم؟ چه نقاط ضعفی دارم؟ چه اهدافی در زندگی دارم؟توجه داشته باشید شما میتوانید از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید تا خود را بهتر بشناسید. با شناختن خود، میتوانید انتخابهای بهتری در زندگی داشته باشید و رابطهای سالم و رضایتبخش ایجاد کنید. هر چه بیشتر خود را بشناسید، در رابطه با اطمینان بیشتری عمل می کنید.
10. فانتزیزه کردن رابطه و طرف مقابل
وقتی انتظارات غیرواقعی از رابطه و طرف مقابل داشته باشیم و آنها را به شکل کاملا مطلوبی تصور کنیم، دیر یا زود با واقعیت روبرو میشویم و احساس سرخوردگی و ناامیدی میکنیم. این فانتزیها میتوانند ناشی از فیلمها، کتابها یا تجربیات گذشته باشند. وقتی واقعیت رابطه با تصویر ذهنی ما مطابقت نداشته باشد، احساس میکنیم که در رابطه “گم” شدهایم. هیچ رابطهای کامل نیست و همه افراد اشتباه میکنند. سعی کنید واقعبینانه به رابطه و طرف مقابل نگاه کنید و از فانتزیزه کردن آنها خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی نقصها، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت رابطه تمرکز کنید. با پذیرش واقعیت رابطه، میتوانید رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.
11. تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل
تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، یکی از اشتباهات رایج در روابط عاشقانه است.وقتی فرد فکر میکند که میتواند طرف مقابل را به فردی بهتر تبدیل کند، انرژی زیادی صرف این کار میکند و با شکست مواجه میشود.این تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، باعث میشود که فرد از خودِ واقعیاش دور شود و احساس کند که در رابطه “گم” شده است.هیچ کس نمیتواند فرد دیگری را تغییر دهد، مگر اینکه خود فرد بخواهد.به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید.
اگر نمیتوانید او را بپذیرید، شاید بهتر باشد که رابطه را خاتمه دهید.
با پذیرش طرف مقابل، میتوانید رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید.تلاش برای تغییر دیگران انرژی شما را می گیرد.این انرژی صرف شده منجر به احساس بی هویتی در شما می شود.
12. عدم توجه به نیازهای جنسی خود
رابطه زناشویی تراپی کمک بگیرید. با توجه به نیازهای جنسی خود، میتوانید رابطهای سالم و رضایتبخش داشته باشید. به خاطر داشته باشید که رابطه جنسی باید برای هر دو طرف لذت بخش باشد. نادیده گرفتن این نیاز میتواند صدمات جبران ناپذیری به رابطه وارد کند.
13. مقایسه رابطه خود با روابط دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند منجر به احساس ناامیدی و نارضایتی شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و هیچ دو رابطهای دقیقاً شبیه هم نیستند. وقتی فرد رابطه خود را با روابط کاملا مطلوب شده دیگران مقایسه میکند، احساس میکند که در رابطه “گم” شده است. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت رابطه خود تمرکز کنید. بر روی ساختن یک رابطه سالم و رضایتبخش برای خودتان تمرکز کنید. با عدم مقایسه، میتوانید از رابطه خود لذت بیشتری ببرید. مقایسه کردن هیچ فایده ای ندارد جز اینکه باعث ناامیدی و دلسردی می شود. از این عادت مخرب دوری کنید.
14. ماندن در رابطه به دلیل ترس از تنهایی
ماندن در رابطهای که از آن راضی نیستید، فقط به دلیل ترس از تنهایی، میتواند منجر به احساس “گم شدن” و نارضایتی عمیق شود. ترس از تنهایی نباید دلیلی برای ماندن در یک رابطه ناسالم و نامناسب باشد. گاهی اوقات، تنهایی بهتر از بودن در رابطهای است که فرد را خوشحال نمیکند. به جای ترس از تنهایی، سعی کنید از تنهایی خود لذت ببرید. وقت خود را به فعالیتهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید. روابط خود را با دوستان و خانواده تقویت کنید. با آموختن اینکه چگونه از تنهایی خود لذت ببرید، میتوانید انتخابهای بهتری در مورد روابط خود داشته باشید. از یک رابطه سمی و مخرب خارج شوید.
15. تجربه تروماهای گذشته و تاثیر آن بر روابط فعلی
تجربیات آسیبزا در گذشته، مانند سوء استفاده عاطفی یا فیزیکی، میتوانند تاثیر عمیقی بر روابط فعلی فرد داشته باشند. این تجربیات میتوانند باعث شوند که فرد احساس ناامنی، بیاعتمادی و ترس در روابط کند. در ضمن، تروماهای گذشته میتوانند باعث شوند که فرد الگوهای رفتاری ناسالمی را در روابط تکرار کند. این عوامل میتوانند منجر به احساس “گم شدن” و نارضایتی در رابطه شوند. اگر تجربههای آسیبزایی در گذشته داشتهاید، باید به دنبال کمک حرفهای باشید. بهبودی از تروما یک فرآیند طولانی و دشوار است، اما ارزشش را دارد. با بهبودی از تروما، میتوانید روابط سالمتر و رضایتبخشتری را تجربه کنید. همیشه این نکته را توجه کنید که شما در این مسیر تنها نیستید. از طلب کمک حرفه ای نهراسید.
