• ✅

  1. خودآگاهی:

  قبل از هر چیز، نیازها، ارزش‌ها و محدودیت‌های خود را به خوبی بشناسید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند و چه چیزهایی غیرقابل قبول؟
• ✅

  2. اولویت دادن به خود:

  به نیازهای خود به اندازه‌ی نیازهای طرف مقابل اهمیت دهید. این خودخواهی نیست، بلکه حفظ سلامت روان و عاطفی شماست.
• ✅

  3. بیان واضح و قاطع:

  مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل بیان کنید. از اصطلاحات مبهم و دوپهلو خودداری کنید.
• ✅

  4. بهره‌گیری از جملات “من”:

  به جای سرزنش و انتقاد، از جملات “من” استفاده کنید. مثلاً به جای “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من ناراحت می‌شوم وقتی دیر می‌رسی”.
• ✅

  5. تعیین عواقب:

  اگر طرف مقابل مرزهای شما را نادیده گرفت، عواقب مشخصی برای آن در نظر بگیرید. این عواقب باید متناسب با نقض مرز باشند.
• ✅

  6. پیگیر باشید:

  مرزهای خود را به طور مداوم و پیگیرانه حفظ کنید. اجازه ندهید طرف مقابل شما را تحت فشار قرار دهد تا از مرزهایتان کوتاه بیایید.
• ✅

  7. نه گفتن:

  یاد بگیرید که در مواقع ضروری “نه” بگویید. نگران ناراحت کردن طرف مقابل نباشید. گاهی “نه” گفتن، بهترین کار است.
• ✅

  8. احترام متقابل:

  مرزهای طرف مقابل را نیز به اندازه مرزهای خودتان محترم بشمارید. یک رابطه سالم، بر پایه احترام متقابل استوار است.
• ✅

  9. عدم پذیرش سوء استفاده:

  هیچ نوع سوء استفاده‌ای (عاطفی، جسمی، کلامی و غیره) را تحمل نکنید. این یک خط قرمز است.
• ✅

  10. محدود کردن دسترسی:

  اگر نیاز دارید، دسترسی طرف مقابل به خودتان را محدود کنید. این شامل تماس‌های تلفنی، پیامک‌ها و شبکه‌های اجتماعی می‌شود.
• ✅

  11. تعیین زمان برای خود:

  زمان‌هایی را در روز یا هفته به خودتان اختصاص دهید. این زمان را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می‌برید و به شما انرژی می‌دهند.



• ✅

  12. دوری از قضاوت:

  سعی کنید بدون قضاوت کردن طرف مقابل، احساسات و نیازهای خود را بیان کنید.
• ✅

  13. تمرین همدلی:

  با همدلی کردن با طرف مقابل، می‌توانید بهتر درک کنید که چرا او ممکن است مرزهای شما را نادیده بگیرد.



• ✅

  14. بخشش خود:

  اگر در گذشته مرزهایتان نادیده گرفته شده‌اند، خودتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید.
• ✅

  15. تغییر مرزها در صورت نیاز:

  مرزهای شما ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. در صورت نیاز، مرزهای خود را بازبینی و تنظیم کنید.
• ✅

  16. صحبت با متخصص:

  اگر در ایجاد و حفظ مرزها مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  17. تعیین حدود مالی:

  در مورد مسائل مالی، حدود مشخصی تعیین کنید. قرض دادن و قرض گرفتن پول می‌تواند باعث ایجاد تنش در رابطه شود.
• ✅

  18. حفظ حریم خصوصی:

  حریم خصوصی خود را حفظ کنید. نیازی نیست که تمام جزئیات زندگی خود را با طرف مقابل به اشتراک بگذارید.
• ✅

  19. شناخت علائم هشدار دهنده:

  علائم هشدار دهنده نقض مرزها را بشناسید. این علائم می‌تواند شامل احساس ناراحتی، استرس، خشم و یا گناه باشد.

با ایجاد مرزهای سالم، شما نه تنها از خودتان محافظت می‌کنید، بلکه به طرف مقابل نیز کمک می‌کنید تا یک رابطه سالم و محترمانه را تجربه کند.

چگونه در رابطه‌های عاشقانه‌مان، مرزهای روشن و قوی ایجاد کنیم؟

چرا مرزها در روابط عاشقانه مهم هستند؟

وقتی مرزهای سالمی نداشته باشید، ممکن است احساس کنید که در حال فدا کردن خودتان برای خوشحالی دیگری هستید، یا اینکه نیازهای شما نادیده گرفته می‌شوند. این مسئله می‌تواند منجر به خستگی عاطفی، رنجش و پایان رابطه شود. برعکس، وقتی مرزهای قوی و روشنی دارید، می‌توانید با اعتماد به نفس بیشتری در رابطه حضور داشته باشید، نیازهای خود را بیان کنید و از خودتان مراقبت کنید. این مسئله به نوبه خود باعث می‌شود که رابطه شما سالم‌تر، صمیمی‌تر و پایدارتر باشد. ایجاد مرزهای سالم یک فرایند است و نیاز به خودآگاهی، قاطعیت و صبر دارد. در ادامه، 19 نکته برای کمک به شما در این مسیر ارائه می‌دهیم:

1. خودتان را بشناسید

قبل از هر چیز، باید بدانید چه چیزی برای شما مهم است، چه چیزهایی را تحمل می‌کنید و چه چیزهایی را نه. ارزش‌ها، باورها، نیازها و آرزوهای خود را شناسایی کنید.

2. مرزهای خود را به طور واضح تعریف کنید

وقتی فهمیدید چه چیزی برای شما مهم است، باید مرزهای خود را به طور واضح تعریف کنید. این مرزها می‌توانند مربوط به زمان، انرژی، دارایی، روابط با دیگران و حریم خصوصی شما باشند. مثلا ممکن است مرز شما این باشد که بعد از ساعت 10 شب به پیام‌های کاری پاسخ ندهید، یا اینکه نخواهید شریک زندگی‌تان بدون اجازه وارد حریم خصوصی شما شود. مرزهای خود را به صورت مثبت بیان کنید. به جای اینکه بگویید “من نمی‌خواهم. . . “، بگویید “من ترجیح می‌دهم. . . ” یا “من نیاز دارم که. . . “

3. مرزهای خود را با قاطعیت بیان کنید

بیان کردن مرزها می‌تواند ترسناک باشد، مخصوصا اگر عادت نداشته باشید. اما باید با قاطعیت و احترام مرزهای خود را به شریک زندگی‌تان اطلاع دهید. از زبانی واضح و مستقیم استفاده کنید. از عذرخواهی کردن یا کم اهمیت جلوه دادن نیازهای خود خودداری کنید.

4. انتظار مقاومت داشته باشید

احتمالاً شریک زندگی‌تان در ابتدا با مرزهای جدید شما مقاومت کند. این طبیعی است، مخصوصا اگر قبلاً به نبود مرز عادت کرده باشد. اگر شریک زندگی‌تان به طور مداوم مرزهای شما را نادیده می‌گیرد، ممکن است لازم باشد در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید.

5. پیگیر باشید

ایجاد مرزها یک بار برای همیشه نیست. شما باید به طور مداوم مرزهای خود را حفظ کنید و در صورت نیاز، آنها را بازبینی کنید. اگر متوجه شدید که شریک زندگی‌تان دوباره مرزهای شما را نادیده می‌گیرد، به او یادآوری کنید و عواقب نقض مرز را مشخص کنید.

6. به خودتان اجازه دهید “نه” بگویید

“نه” گفتن یک مهارت ضروری برای داشتن مرزهای سالم است. نباید احساس کنید که مجبورید هر چیزی را که شریک زندگی‌تان از شما می‌خواهد، انجام دهید. اگر احساس راحتی نمی‌کنید، یا اگر چیزی با ارزش‌ها یا نیازهای شما مغایرت دارد، حق دارید “نه” بگویید. بدون احساس گناه یا نیاز به توضیح زیاد، “نه” بگویید.

7. به نیازهای خود توجه کنید

یکی از مهمترین جنبه‌های داشتن مرزهای سالم، توجه به نیازهای خود است. نباید آنقدر درگیر خوشحال کردن شریک زندگی‌تان شوید که نیازهای خود را فراموش کنید. زمانی را به خود اختصاص دهید تا کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید، با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. اگر نیازهای شما به طور مداوم نادیده گرفته می‌شوند، باید در مورد این مسئله با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.

8. حریم خصوصی خود را حفظ کنید

حریم خصوصی برای یک رابطه سالم ضروری است. هر فرد نیاز دارد تا فضایی داشته باشد که بتواند در آن تنها باشد، به افکار خود فکر کند و انرژی خود را بازیابی کند. مرزهای مربوط به حریم خصوصی می‌تواند شامل اجازه ندادن به شریک زندگی‌تان برای خواندن پیام‌های شخصی شما، چک کردن تلفن شما یا ورود به فضای شخصی شما بدون اجازه باشد. به حریم خصوصی شریک زندگی‌تان نیز احترام بگذارید.

9. استقلال مالی خود را حفظ کنید

استقلال مالی به شما قدرت می‌دهد تا در رابطه خود انتخاب‌های آگاهانه‌تری داشته باشید و از سوء استفاده مالی جلوگیری کنید. حتی اگر با شریک زندگی‌تان در یک خانه زندگی می‌کنید و هزینه‌ها را به اشتراک می‌گذارید، باز هم باید حساب بانکی جداگانه داشته باشید و به درآمد خود دسترسی داشته باشید. در مورد مسائل مالی به طور شفاف و با صداقت با شریک زندگی‌تان صحبت کنید.

10. از حمایت دیگران کمک بگیرید

اگر در ایجاد و حفظ مرزهای سالم در رابطه خود مشکل دارید، از حمایت دیگران کمک بگیرید. با دوستان، خانواده یا یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.

11. در مورد روابط گذشته خود صحبت کنید

درباره تجربیاتی که در گذشته داشته اید، مرزهایی که نقض شده اند و درس هایی که آموخته اید، با شریک زندگی خود صحبت کنید.

12. همدلی را با قاطعیت اشتباه نگیرید

همدلی به این معنی است که شما احساسات شریک زندگی خود را درک می کنید. قاطعیت به این معنی است که شما نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان می کنید. باید این دو را با هم اشتباه نگیرید. شما می‌توانید همزمان همدل باشید و قاطعانه عمل کنید. مثلا می‌توانید به شریک زندگی خود بگویید: “من می فهمم که تو ناراحت هستی، اما من نمی توانم امشب به تو کمک کنم. من نیاز دارم که استراحت کنم. “

13. ارزش خود را بدانید

دانستن ارزش خود پایه و اساس داشتن مرزهای سالم است. وقتی به خودتان احترام بگذارید، کمتر احتمال دارد که اجازه دهید دیگران از شما سوء استفاده کنند یا مرزهای شما را نادیده بگیرند. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق، احترام و حمایت هستید. از خودتان مراقبت کنید و کارهایی را انجام دهید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

14. صبور باشید