پایان دادن به درگیریهای بیپایان با 17 نکته کاربردی
در هر رابطهای، اختلاف نظر و درگیری اجتنابناپذیر است. با این حال، تکرار مداوم این درگیریها میتواند فرساینده و مخرب باشد. خبر خوب این است که با کمی تلاش و آگاهی، میتوانید از بروز درگیریهای بیپایان در رابطهتان جلوگیری کنید و به جای آن، فضایی پر از تفاهم و احترام متقابل ایجاد نمایید. در اینجا 17 نکته کلیدی برای جلوگیری از درگیریهای بیپایان در رابطه عاشقانه را با شما به اشتراک میگذاریم: 
- ✅
به حرفهای طرف مقابل گوش دهید:
گوش دادن فعالانه به معنای شنیدن فقط کلمات نیست، بلکه درک منظور و احساسات پشت آنها است. با دقت گوش دهید، سوال بپرسید و از زبان بدن خود برای نشان دادن توجهتان استفاده کنید. - ✅
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در زمان عصبانیت هم نباید به طرف مقابل بیاحترامی کنید. از توهین، تحقیر یا سرزنش خودداری کنید. - ✅
از زبان “من” استفاده کنید:
به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، از زبان “من” استفاده کنید. مثلا بگویید “من احساس میکنم وقتی که. . . ” به این ترتیب، احساسات خود را بیان میکنید بدون اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید. - ✅
مشکل را مشخص کنید:
قبل از اینکه بحث بالا بگیرد، مشخص کنید که دقیقاً چه چیزی باعث ناراحتی شما شده است. مبهم صحبت نکنید و منظور خود را به طور واضح بیان کنید. - ✅
به دنبال راه حل باشید، نه مقصر:
به جای اینکه وقت خود را صرف پیدا کردن مقصر کنید، بر روی یافتن راه حل برای مشکل تمرکز کنید. با هم فکر کنید و به دنبال راههایی باشید که هر دوی شما را راضی کند. - ✅
گذشته را رها کنید:
دلیلی ندارد که مسائل قدیمی را دوباره مطرح کنید. هر بار فقط بر روی مشکلی که در حال حاضر با آن روبرو هستید تمرکز کنید. - ✅
از کلیگویی پرهیز کنید:
بهرهگیری از کلماتی مانند “همیشه” و “هیچ وقت” میتواند باعث بزرگنمایی مشکل شود و طرف مقابل را در موضع دفاعی قرار دهد. سعی کنید دقیق و مشخص باشید. - ✅
زمان مناسب را انتخاب کنید:
هرگز در زمان خستگی، گرسنگی یا استرس زیاد به بحث نپردازید. زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و متمرکز باشید. - ✅
گاهی اوقات کوتاه بیایید:
لزومی ندارد که همیشه حق با شما باشد. گاهی اوقات کوتاه آمدن و گذشت کردن میتواند از بروز یک درگیری بزرگ جلوگیری کند. - ✅
از کمک گرفتن نترسید:
اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✅
به نیازهای یکدیگر توجه کنید:
سعی کنید نیازهای طرف مقابل را بشناسید و به آنها احترام بگذارید. این کار به ایجاد صمیمیت و اعتماد در رابطه کمک میکند. - ✅
ابراز محبت کنید:
حتی در زمان ناراحتی هم ابراز محبت و عشق به طرف مقابل میتواند فضا را آرامتر کند. - ✅
به فضای شخصی یکدیگر احترام بگذارید:
هر فردی نیاز به زمان و فضایی برای خود دارد. به این نیاز احترام بگذارید و به طرف مقابل اجازه دهید تا زمانی را به تنهایی سپری کند. - ✅
قدردانی کنید:
به طور مرتب از کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. این کار به او نشان میدهد که برای شما ارزشمند است.
1. ارتباط موثر را تمرین کنید.
کلید حل بسیاری از مشکلات، ارتباط با صداقت و شفاف است.احساسات و نیازهای خود را به وضوح بیان کنید، بدون اینکه سرزنش کنید یا قضاوت کنید.به صحبتهای طرف مقابل فعالانه گوش دهید.سعی کنید منظور او را درک کنید و به او نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید.از سوالات باز استفاده کنید تا طرف مقابل را تشویق به صحبت کردن کنید.مثلا به جای پرسیدن “آیا از من ناراحتی؟” بپرسید “چه چیزی در حال حاضر تو را آزار میدهد؟” 
به زبان بدن خود توجه کنید.ارتباط غیرکلامی میتواند به اندازه کلمات مهم باشد.
تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و با زبان بدن خود نشان دهید که به طرف مقابل توجه دارید.وقتی ناراحت هستید، قبل از پاسخ دادن کمی صبر کنید.به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید و افکارتان را جمع کنید.به جای حمله کردن به شخصیت طرف مقابل، روی رفتارش تمرکز کنید.به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میرسی احساس میکنم که برایت مهم نیستم.” در زمان مناسب و مکان مناسب صحبت کنید.سعی کنید در مورد مسائل مهم در زمانی صحبت کنید که هر دو آرام و متمرکز هستید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
هیچکس کامل نیست. قبول کنید که شریک زندگی شما هم اشتباهاتی خواهد داشت و سعی کنید او را به خاطر این اشتباهات ببخشید. از شریک زندگی خود انتظار نداشته باشید که افکار شما را بخواند. اگر چیزی میخواهید، آن را به وضوح بیان کنید. درک کنید که نیازهای شما و شریک زندگی شما ممکن است متفاوت باشد. سعی کنید راهی برای برآورده کردن هر دو نیاز پیدا کنید. از رویاپردازی بیش از حد در مورد رابطه و شریکتان بپرهیزید. واقعیت اغلب با تصورات ما تفاوت دارد. به خودتان یادآوری کنید که روابط نیاز به تلاش و تعهد دارند. صرفاً به این دلیل که عاشق کسی هستید، به این معنی نیست که رابطه به طور خودکار خوب خواهد بود. به مرور زمان انتظارات خود را با توجه به تغییرات در زندگی و رابطه تنظیم کنید.
3. به دنبال زمینههای مشترک باشید.
فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آنها لذت میبرید و وقت با هم بگذرانید. در مورد ارزشها و اهداف خود صحبت کنید و سعی کنید در مورد آنها به توافق برسید. علایق جدید را با هم کشف کنید و از یکدیگر حمایت کنید. با هم داوطلب شوید یا در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید. کمک به دیگران میتواند حس خوبی به شما بدهد و رابطه شما را تقویت کند. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را در مورد مسائل مختلف درک کنید و از او یاد بگیرید. به تفاوتهای یکدیگر احترام بگذارید و آنها را به عنوان بخشی از شخصیت یکدیگر بپذیرید.
4. مسئولیتپذیر باشید.
اشتباهات خود را بپذیرید و از طرف مقابل عذرخواهی کنید. از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید و به جای آن، روی راهحل تمرکز کنید. اگر اشتباهی مرتکب شدهاید، سعی کنید آن را جبران کنید. به عواقب اعمال خود فکر کنید و سعی کنید مسئولانه رفتار کنید. از بهانه تراشی خودداری کنید و مسئولیت کامل کارهایتان را بپذیرید. از پذیرفتن مسئولیت اشتباهات کوچک نهراسید، این کار میتواند از تبدیل شدن آنها به مشکلات بزرگتر جلوگیری کند.
5. از تحقیر و بیاحترامی دوری کنید.
از توهین کردن به طرف مقابل خودداری کنید. حتی در اوج عصبانیت هم نباید از کلمات توهینآمیز استفاده کنید. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید. از تمسخر کردن طرف مقابل در جمع خودداری کنید. از تهدید کردن طرف مقابل خودداری کنید. تهدید کردن رابطه را مسموم میکند و اعتماد را از بین میبرد. اگر احساس میکنید که عصبانی هستید، قبل از اینکه چیزی بگویید که پشیمان شوید، از موقعیت دور شوید. به ارزشها و باورهای طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید.
6. بخشش را تمرین کنید.
کینه نگه داشتن فقط به خودتان آسیب میرساند. سعی کنید طرف مقابل را ببخشید و به جلو حرکت کنید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید. اگر نمیتوانید طرف مقابل را ببخشید، با یک مشاور صحبت کنید. بخشش نیازمند صداقت و آسیبپذیری است. برای بخشیدن، باید با احساسات خود روبرو شوید و به طرف مقابل اجازه دهید که ببیند آسیبپذیر هستید.
7. مدیریت استرس را بیاموزید.
استرس میتواند باعث تحریکپذیری و خشم شود. یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید تا از انتقال آن به رابطه خود جلوگیری کنید. ورزش، مدیتیشن و یوگا میتوانند به کاهش استرس کمک کنند. وقت کافی برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. اگر استرس شما مزمن است، از یک متخصص کمک بگیرید.
8. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید.
نیازهای عاطفی شریک زندگی خود را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. نیازهای عاطفی شما ممکن است با نیازهای عاطفی شریک زندگی شما متفاوت باشد. باید در مورد این تفاوتها صحبت کنید و راهی برای برآورده کردن هر دو نیاز پیدا کنید. با گوش دادن فعالانه به طرف مقابل و همدلی با او، به نیازهای عاطفی او توجه کنید. 
از انتقاد کردن از طرف مقابل خودداری کنید و به جای آن، روی نقاط قوت او تمرکز کنید. با هم خندیدن، بازی کردن و وقت گذراندن میتواند نیازهای عاطفی را برآورده کند.
9. از سکوت طولانی مدت پرهیز کنید.
سکوت طولانی مدت میتواند منجر به سوء تفاهم و رنجش شود. اگر مشکلی وجود دارد، در مورد آن صحبت کنید. به جای اینکه منتظر بمانید تا طرف مقابل شروع به صحبت کند، خودتان پیش قدم شوید. از ایجاد دیوار بین خود و شریک زندگی خود خودداری کنید. اگر نمی دانید چگونه شروع به صحبت کنید، با یک سوال ساده شروع کنید. مثلا بپرسید “چه چیزی در ذهن داری؟” از به تعویق انداختن گفتگوهای مهم خودداری کنید. هر چه زودتر در مورد مشکلات صحبت کنید، حل آنها آسانتر خواهد بود.
10. به دنبال راهحلهای برد-برد باشید.
هنگام حل مشکلات، به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دو طرف منصفانه و قابل قبول باشد. از تلاش برای “برنده شدن” در بحث خودداری کنید. هدف شما باید یافتن راهحلی باشد که برای هر دو نفر کارآمد باشد. به نظرات و پیشنهادات طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید آنها را در نظر بگیرید. از انعطافپذیری و سازش دریغ نکنید. اگر نمیتوانید به یک راهحل برسید، با یک مشاور صحبت کنید. از راهحلهایی که فقط به نفع یک طرف است و به ضرر طرف دیگر است، خودداری کنید.
11. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید.
هر فردی دارای مرزهای شخصی است و باید به این مرزها احترام بگذارید. مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی، ذهنی یا معنوی باشند. در مورد مرزهای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید و از آنها بخواهید که به مرزهای شما احترام بگذارند. اگر مطمئن نیستید که مرزهای شریک زندگی شما چیست، از آنها بپرسید. به مرزهای خود نیز احترام بگذارید و از شریک زندگی خود بخواهید که به آنها احترام بگذارد. احترام به مرزها نشانهای از احترام متقابل و تعهد به رابطه است.
12. برای یکدیگر وقت بگذارید.
وقت با کیفیت با هم گذراندن برای حفظ یک رابطه قوی ضروری است. قرار ملاقات بگذارید، با هم سفر کنید و در فعالیتهایی شرکت کنید که از آنها لذت میبرید. حتی اگر وقت زیادی ندارید، سعی کنید هر روز چند دقیقه را به طور خاص به یکدیگر اختصاص دهید. هنگامی که با هم هستید، تلفن همراه خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به شریک زندگی خود معطوف کنید. از خلاقیت استفاده کنید و راههای جدیدی برای گذراندن وقت با هم پیدا کنید. وقت گذاشتن برای یکدیگر نشان میدهد که به رابطه خود اهمیت میدهید و مایلید برای حفظ آن تلاش کنید.
13. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.
هر رابطهای منحصر به فرد است و مقایسه رابطه خود با روابط دیگران فقط باعث ناامیدی و نارضایتی میشود. به جای تمرکز بر روی آنچه که دیگران دارند، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. با قدردانی از آنچه که در رابطه خود دارید، شادی و رضایت را در خودتان تقویت کنید. 
به جای حسادت به روابط دیگران، از آنها الهام بگیرید و از تجربیات آنها یاد بگیرید. مقایسه کردن خود با دیگران یک بازی بیپایان است که هرگز در آن برنده نخواهید شد.
14. از مشاوره گرفتن دریغ نکنید.
مشاوره برای هر دو طرف میتواند مفید باشد، حتی اگر فقط یکی از شما احساس کند که به آن نیاز دارید. مشاوره یک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانهای از تعهد به رابطه است. با باز بودن ذهن و تمایل به تغییر به مشاوره بروید.
15. به رشد شخصی خود توجه کنید.
رشد شخصی شما میتواند به رابطه شما نیز کمک کند. وقتی شما فردی شاد و سالم باشید، احتمال اینکه شریک زندگی خوبی باشید بیشتر است. اهداف شخصی خود را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. با یادگیری مهارتهای جدید و توسعه استعدادهای خود، به رشد شخصی خود کمک کنید. با رشد شخصی خود، به یک شریک زندگی جذابتر و الهامبخشتر تبدیل خواهید شد.
16. به یکدیگر یادآوری کنید که دوست دارید.
ابراز عشق و محبت به شریک زندگی خود یک راه مهم برای تقویت رابطه است. به شریک زندگی خود بگویید که دوستش دارید، او را در آغوش بگیرید، و به او نشان دهید که برایتان مهم است. از کلمات محبتآمیز و تعریف و تمجید استفاده کنید. با نوشتن یک نامه عاشقانه یا ارسال یک پیام کوتاه محبتآمیز، شریک زندگی خود را غافلگیر کنید. با ابراز عشق و محبت، به شریک زندگی خود نشان میدهید که او برای شما ارزشمند است و به رابطه خود اهمیت میدهید.
17. واقع بین باشید، مشکلات حل نشدنی هم وجود دارند.
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاشها، برخی مشکلات در رابطه قابل حل نیستند. در این شرایط، باید تصمیم بگیرید که آیا میخواهید در رابطه بمانید یا خیر. این یک تصمیم دشوار است، اما باید به خودتان صادق باشید و آنچه را که برای شما بهترین است را انجام دهید. اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه گرفتید، این کار را با احترام و مهربانی انجام دهید. از دوستان و خانواده خود حمایت بخواهید و به خودتان زمان دهید تا التیام یابید. دانستن زمان رها کردن، بخشی از خرد است و نشانه ای از ضعف نیست.
