اعتماد و امنیت، سنگ بنای هر رابطه‌ی سالم و پایدار هستند. بدون این دو عنصر، رابطه شکننده و آسیب‌پذیر خواهد بود. ایجاد و حفظ اعتماد یک فرایند مستمر است که نیازمند تلاش و تعهد متقابل از سوی هر دو طرف رابطه است.

• ✅

  صادق باشید:

  صداقت، پایه‌ی اصلی اعتماد است. در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود روراست باشید. سعی نکنید چیزی را پنهان کنید یا دروغ بگویید، حتی اگر فکر می‌کنید دروغ مصلحت‌آمیز است.
• ✅

  به قول‌هایتان عمل کنید:

  وقتی قولی می‌دهید، تمام تلاش خود را بکنید تا به آن عمل کنید. اگر به دلایلی نمی‌توانید به قولی که داده‌اید عمل کنید، در اسرع وقت دلیل آن را توضیح دهید و عذرخواهی کنید.
• ✅

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید:

  گوش دادن فعالانه نشان می‌دهد که به طرف مقابل اهمیت می‌دهید و به او احترام می‌گذارید. هنگام گوش دادن، تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید، از قطع کردن صحبت‌های او خودداری کنید و سعی کنید احساسات و نیازهای او را درک کنید.
• ✅

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  حتی در مواقعی که با هم اختلاف نظر دارید، به دیدگاه‌ها و احساسات طرف مقابل احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و رفتارهای پرخاشگرانه خودداری کنید.
• ✅

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  تعیین و حفظ مرزهای شخصی به هر دو طرف کمک می‌کند تا احساس امنیت و کنترل بیشتری داشته باشند. در مورد نیازها و انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید و مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست.
• ✅

  حمایتگر باشید:

  در مواقع سختی و چالش‌ها، از طرف مقابل حمایت کنید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. تشویق و دلگرمی دادن به طرف مقابل می‌تواند اعتماد و پیوند بین شما را تقویت کند.

• ✅

  منظم و قابل اعتماد باشید:

  داشتن رفتار منظم و قابل پیش‌بینی به طرف مقابل کمک می‌کند تا احساس امنیت بیشتری داشته باشد. سعی کنید در قرارهایتان سر وقت باشید، به تعهدات خود پایبند باشید و رفتارهای غیرمنتظره نداشته باشید.
• ✅

  شفاف باشید:

  در مورد فعالیت‌ها و ارتباطات خود شفاف باشید. اگر در شبکه‌های اجتماعی فعالیت دارید، طرف مقابل را در جریان بگذارید. اگر با فرد دیگری در ارتباط هستید، با صداقت در مورد آن صحبت کنید.
• ✅

  در مورد اشتباهات خود مسئولیت‌پذیر باشید:

  هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. وقتی اشتباهی مرتکب می‌شوید، مسئولیت آن را بپذیرید، عذرخواهی کنید و سعی کنید از آن درس بگیرید.
• ✅

  به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید:

  حتی اگر به طرف مقابل اعتماد دارید، به حریم خصوصی او احترام بگذارید. بدون اجازه به تلفن همراه، ایمیل یا حساب‌های کاربری او دسترسی پیدا نکنید.
• ✅

  زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید:

  اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه، فرصتی برای تقویت پیوند بین شما و ایجاد خاطرات مشترک فراهم می‌کند. با هم به تفریح بروید، با هم صحبت کنید و کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
• ✅

  ابراز محبت و قدردانی کنید:

  به طور مرتب به طرف مقابل محبت و قدردانی خود را ابراز کنید. گفتن “دوستت دارم”، تعریف کردن از او و تشکر کردن از کارهای کوچکی که انجام می‌دهد، می‌تواند اعتماد و صمیمیت را در رابطه افزایش دهد.

این نکات تنها نقطه شروعی برای ایجاد اعتماد در یک رابطه هستند. هر رابطه منحصر به فرد است و ممکن است به رویکردهای متفاوتی نیاز داشته باشد. مهم‌ترین چیز این است که با یکدیگر ارتباط برقرار کنید، نیازهای یکدیگر را درک کنید و برای ایجاد یک رابطه‌ی سالم و پایدار تلاش کنید.

چطور در رابطه اعتماد و امنیت بیشتری بسازیم؟

1. صداقت و شفافیت

صداقت، سنگ بنای هر رابطه‌ی موفقی است.در مورد افکار، احساسات و تجربیات خود با شریک زندگیتان صادق باشید.پنهان کاری و دروغ، حتی در موارد به ظاهر کوچک، می‌تواند به اعتماد خدشه وارد کند.شفافیت به معنای این است که اطلاعات را به اشتراک بگذارید و از پنهان کردن مسائل مهم خودداری کنید.این کار به طرف مقابل نشان می‌دهد که شما چیزی برای پنهان کردن ندارید و به او اعتماد دارید.اگر مرتکب اشتباهی شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید.این نشان می‌دهد که شما برای رابطه‌تان ارزش قائل هستید و مایلید برای حفظ آن تلاش کنید.

دروغ گفتن به هر دلیلی، به مرور زمان اعتماد را از بین می‌برد و ترمیم آن بسیار دشوار خواهد بود.

صداقت و شفافیت باعث می‌شود که طرف مقابل احساس امنیت و آرامش بیشتری در رابطه داشته باشد.به جای اینکه منتظر بمانید تا از شما سوال شود، داوطلبانه اطلاعات را به اشتراک بگذارید.

2. گوش دادن فعال

گوش دادن فعال به معنای این است که نه تنها به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید، بلکه سعی کنید احساسات و نیازهای او را نیز درک کنید. از قطع کردن صحبت‌های او خودداری کنید و با دقت به آنچه می‌گوید توجه کنید. با برقراری تماس چشمی، تکان دادن سر و بهره‌گیری از زبان بدن مناسب، نشان دهید که به صحبت‌های او توجه دارید. از قضاوت کردن یا نصیحت کردن خودداری کنید. فقط سعی کنید به حرف‌های او گوش دهید و او را درک کنید. با تمرکز کامل به صحبت های شریکتان، احترام خود را به او نشان می‌دهید.

3. احترام متقابل

احترام متقابل به این معناست که با یکدیگر با مهربانی، ادب و ملاحظه رفتار کنید. به نظرات، احساسات و حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و انتقادهای مخرب خودداری کنید. به جای آن، بر نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت طرف مقابل تمرکز کنید. به یکدیگر فضا بدهید و به نیازهای فردی یکدیگر احترام بگذارید. هر کس به زمانی برای تنهایی و استراحت نیاز دارد. در مورد مسائل مهم با یکدیگر مشورت کنید و تصمیماتی بگیرید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. به قول‌هایی که به یکدیگر می‌دهید عمل کنید و به تعهدات خود پایبند باشید. در جمع و در خلوت با یکدیگر محترمانه رفتار کنید. هرگز در جمع شریکتان را تحقیر نکنید. با نشان دادن احترام، اعتماد را در رابطه تقویت می کنید.

4. همدلی و درک

همدلی به معنای توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است.سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات شریک زندگیتان اعتبار بدهید و سعی نکنید آنها را نادیده بگیرید یا کم اهمیت جلوه دهید.حتی اگر با احساسات او موافق نیستید، سعی کنید آنها را درک کنید.زمانی که طرف مقابل ناراحت است، به او دلداری بدهید و نشان دهید که در کنارش هستید. با نشان دادن همدلی، طرف مقابل احساس می‌کند که شما او را درک می‌کنید و به او اهمیت می‌دهید.از گفتن جملاتی مانند “این که چیزی نیست” یا “زیادی حساسی” خودداری کنید.

این جملات باعث می‌شوند که طرف مقابل احساس کند که احساساتش نادیده گرفته می‌شوند.

همدلی، کلید حل بسیاری از اختلافات و سوء تفاهم‌ها در رابطه است.سعی کنید به زبان بدن طرف مقابل هم توجه کنید.گاهی اوقات زبان بدن، احساسات واقعی او را بهتر از کلمات نشان می‌دهد.

5. حمایت عاطفی

در زمان‌های سخت و چالش‌برانگیز، به شریک زندگیتان حمایت عاطفی ارائه دهید. به او گوش دهید، به او دلداری بدهید و به او کمک کنید تا با مشکلاتش مقابله کند. تشویق و تحسین کنید. به او بگویید که به او افتخار می‌کنید و او را دوست دارید. در زمان‌های شادی و موفقیت، با او جشن بگیرید و از او حمایت کنید. با نشان دادن حمایت عاطفی، طرف مقابل احساس می‌کند که شما در کنارش هستید و به او اهمیت می‌دهید. از انتقاد و سرزنش کردن خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید راه حل‌هایی برای مشکلات پیدا کنید. حمایت عاطفی، رابطه را قوی‌تر و پایدارتر می‌کند. به او یادآوری کنید که در هر شرایطی در کنارش هستید و او را دوست دارید.

6. حریم خصوصی

به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. بدون اجازه به تلفن همراه، ایمیل‌ها یا حساب‌های شبکه‌های اجتماعی طرف مقابل سرک نکشید. در مورد مسائل شخصی و خصوصی یکدیگر با دیگران صحبت نکنید. به مرزهای شخصی یکدیگر احترام بگذارید. هر کس به فضایی برای تنهایی و استراحت نیاز دارد. با رعایت حریم خصوصی، به طرف مقابل نشان می‌دهید که به او اعتماد دارید و به او احترام می‌گذارید. اگر سوالی در مورد موضوعی دارید، به جای سرک کشیدن، مستقیماً از او بپرسید. حریم خصوصی، بخشی ضروری از هر رابطه‌ی سالمی است.

7. جبران اشتباهات

همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که وقتی اشتباه می‌کنید، مسئولیت آن را بپذیرید، عذرخواهی کنید و برای جبران آن تلاش کنید. عذرخواهی با صداقت و صمیمانه، می‌تواند بسیاری از آسیب‌ها را ترمیم کند. به طرف مقابل فرصت بدهید تا شما را ببخشد. نباید انتظار داشته باشید که او بلافاصله شما را ببخشد. با تغییر رفتارتان، به طرف مقابل نشان دهید که از اشتباهتان پشیمان هستید و برای جبران آن تلاش می‌کنید. از تکرار اشتباهات قبلی خودداری کنید. جبران اشتباهات، نشان می‌دهد که شما برای رابطه ارزش قائل هستید و مایلید برای حفظ آن تلاش کنید. یاد بگیرید که از اشتباهاتتان درس بگیرید.

8. وفاداری

وفاداری به این معناست که به تعهدات خود در رابطه پایبند باشید و به شریک زندگیتان خیانت نکنید. این شامل وفاداری عاطفی، جنسی و فیزیکی می‌شود. اگر به رابطه متعهد نیستید، با صداقت این موضوع را با طرف مقابل در میان بگذارید. خیانت، ضربه‌ای سخت به اعتماد است و ترمیم آن بسیار دشوار خواهد بود. وفاداری، یکی از مهم‌ترین عوامل در ایجاد اعتماد و امنیت در رابطه است. به شریک زندگیتان نشان دهید که او تنها کسی است که برای شما اهمیت دارد. از موقعیت‌هایی که ممکن است منجر به خیانت شوند، دوری کنید. وفاداری، نشان‌دهنده تعهد و احترام شما به رابطه است.

9. حل اختلافات

اختلاف نظر و دعوا، بخشی طبیعی از هر رابطه‌ای است. مهم این است که بتوانید اختلافات خود را به طور سازنده حل کنید. در هنگام بحث، آرامش خود را حفظ کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حل‌هایی باشید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. در صورت لزوم، از یک مشاور کمک بگیرید. حل اختلافات به طور سازنده، رابطه را قوی‌تر و پایدارتر می‌کند.

10. وقت گذراندن با کیفیت

وقت گذراندن با کیفیت به این معناست که زمانی را به طور کامل به شریک زندگیتان اختصاص دهید و از فعالیت‌هایی که هر دو از آن لذت می‌برید، با هم انجام دهید. تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به شریک زندگیتان معطوف کنید. با هم صحبت کنید، بخندید، به گردش بروید و از با هم بودن لذت ببرید. وقت گذراندن با کیفیت، باعث تقویت ارتباط عاطفی و ایجاد خاطرات خوشایند می‌شود. حتی یک زمان کوتاه و با کیفیت، بهتر از یک زمان طولانی و بی‌کیفیت است. برنامه‌ریزی کنید تا به طور منظم زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید. با هم چیزهای جدید را تجربه کنید.

11. قدردانی و تشکر

به طور منظم از شریک زندگیتان برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی و تشکر کنید. به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است و از حضورش در زندگی‌تان خوشحال هستید. قدردانی و تشکر، باعث می‌شود که طرف مقابل احساس کند که دیده می‌شود و ارزش دارد. حتی یک تشکر ساده می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. سعی کنید قدردانی خود را به طور عملی نیز نشان دهید. به او یادآوری کنید که چقدر به او افتخار می‌کنید. با ابراز قدردانی، جو مثبتی در رابطه ایجاد می‌کنید.

12. بخشش

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. مهم این است که بتوانید شریک زندگیتان را ببخشید و از اشتباهات او چشم پوشی کنید. کینه و نفرت، رابطه را مسموم می‌کند. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و رنجش است. اگر نمی‌توانید ببخشید، با یک مشاور صحبت کنید. بخشش، نه تنها به نفع طرف مقابل است، بلکه به نفع خود شما نیز هست. با بخشش، اجازه می‌دهید که رابطه به جلو حرکت کند.